吃什么东西预防直肠癌最有效

近年来，直肠癌的报道频频出现在各大媒体，这种疾病的危害不容小觑，而其早期症状却往往被大家忽视，导致许多患者在确诊时已进入晚期，给治疗带来极大的困难。那么，我们该如何有效预防直肠癌呢？

要多吃高纤维素食物。高纤维饮食是预防肠癌的得力助手。研究显示，每天摄入超过35克的纤维素，直肠癌的发病率可降低40%。非洲黑人居民的直肠癌发病率极低，这与他们日常饮食中丰富的纤维素密切相关，比如玉米和蔬菜。食物中缺乏纤维素会导致粪便量减少，肠道蠕动减缓，这使得肠道致癌物的浓度增加，作用时间延长，容易发生结肠肿瘤。我们应该多吃蔬菜、水果和纤维素，合理饮食，以降低结直肠癌的发生。

除了高纤维食物，补充维生素D与钙也是预防直肠癌的重要方式。补钙不仅能改善骨质疏松症，还有预防肠癌的功效。纽约斯隆-凯特林癌症中心的研究人员对直肠癌及高危人群进行调查后发现，有意识地通过饮食补充钙质，每月两到三次，可使肠细胞分裂速度减慢，从而减少肠癌的发生。

多吃富含叶酸的食物也是预防直肠癌的有效手段。叶酸是B族维生素的一种，流行病学、动物实验和临床数据表明，增加日常饮食中的叶酸摄入、提高血清叶酸水平可以降低结肠癌的发病率。富含叶酸的食物包括动物肝肾、鸡蛋、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果和坚果等。

日常饮食习惯与我们的健康息息相关。为了降低直肠癌的发病率，我们应该适度饮食，尽可能多吃高纤维食物，让食物残渣在肠道停留的时间缩短。健康的生活方式是我们远离疾病的最好保障！让我们从现在开始，养成良好的饮食习惯，保护自己的健康吧！