立冬不可盲目进补

一、关于晚起

遵循《黄帝内经》的起床准则，起床时间应以日光为准。在寒冷的冬季，晚起不仅仅是一种习惯，更是一种对身体的呵护。清晨时分，气温较低，容易导致心梗和脑中风等疾病高发。等待太阳升起后再起床，有助于降低这些疾病的风险。

除了晚起，冬季锻炼也要注意时间。太阳下山后，不宜进行大运动量的锻炼。因为冬季阳气封藏，过度运动容易耗损本身已不强壮的阳气。锻炼时间也应以日出后日落前为宜。

二、关于保温

日本癌症研究者的发现表明，体温降低是癌症高发的一个重要原因。现代人的体温普遍比过去降低了0.5度，这反映了全身能量的不足。在中医理论中，癌症被归为“阴邪”，癌症病人往往会有怕冷的症状。腰以下部位如果受寒，会导致血液回流心脏变慢，出现“寒凝血淤”的现象。对于女性而言，腰腹部受寒不仅会引起“盆腔淤血”，还会导致妇科疾病丛生，甚至引发阳气虚弱的各种后果。冬季保温至关重要。

三、关于饮食

冬季饮食应以温热为主。不仅要保证食物的温度，还要关注食物的属性。羊肉、胡萝卜、南瓜、小米、饴糖、橘子、桂圆、大枣以及粮食、坚果等都是温性食物的理想选择。最好用饴糖代替白糖和冰糖，因为后者属性偏凉。

对于体质虚寒的人来说，冬季适合饮用红茶。如果再加上几勺饴糖，不仅能增加甜味，还能起到温补的作用。如果伴有脾胃虚寒，可以再加10克炒麦芽。经过炒制的粮食具有更大的温补力量。用开水冲泡后，一杯泛着粮食甜香的冬日暖茶，不仅能暖身，还能滋养身心。