更年期的女人如何进补营养

营养需求与人体衰老的密切关系

随着岁月的流逝，人体逐渐迈向衰老，人到中年以后，基础代谢率逐渐下降，活动量也逐渐减少，因此在营养需求上需要进行相应的调整。针对这一现象，我们深入一下衰老过程中人体所需的热量、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等方面的营养需求。

关于热量。随着年龄的增长，我们的身体需要的能量逐渐降低。40至49岁的人群可减少5%的能量供应，50至59岁减少10%，60至90岁则减少20%。碳水化物是人体最主要的热量来源，虽然不可或缺，但也不能过量，以免增加体重，五谷为主是明智之选。

蛋白质也是重要的营养来源。每天应供应0.7至1.0克每公斤体重的蛋白质，尤其要注意补充高质量蛋白质，如瘦肉、乳类、禽类、蛋类和豆类等。

在脂肪方面，每天应摄入约65克脂肪，少吃动物性脂肪，适当食用植物油。若脂肪摄入过少，会影响脂溶性维生素的吸收。

维生素具有广泛的生理功能，任何一种维生素都不可忽视。应多吃新鲜水果和蔬菜，以确保维生素的充足摄入。

矿物质对于更年期女性来说尤为重要。钙的摄入量应得到足够重视，以减缓老年人常见的骨质疏松。铁对于造血有重要作用，也是必不可少的。近年来发现锌对性功能有补益兴奋作用，更年期女性应注意摄取。

人体在衰老过程中，不仅有代谢和生理机能的改变，还会伴有机能适应调解能力的减退和抵抗力的降低。营养方面的需求不仅与中老年期相同，还有其特殊的要求。只有深入理解并满足这些营养需求，我们才能更好地延缓衰老，保持身体健康。