饿着肚子运动减肥 容易得不偿失

比利时鲁汶大学的运动生理学教授皮特赫斯佩尔进行了一项有趣的试验。他发现，当人们运动时，体内的肾上腺素水平会飙升，而胰岛素水平则会下降。在这种状态下，人体会分泌出一种分解脂肪的蛋白质，从而加速脂肪的消耗。基于这一发现，皮特赫斯佩尔建议，如果想要增强瘦身效果，可能应该在早餐前锻炼30至60分钟。

美国俄亥俄州大学的运动与体育科学系副教授李卫东对此提出了不同的看法。他警告说，空腹锻炼可能会导致头晕眼花、甚至呕吐等“运动性低血糖”症状，增加意外伤害的风险。而吃完东西立刻运动则可能导致胃部不适，甚至呕吐。我们不能单纯为了追求减肥效果而忽视健康。

许多中医研究人员也强调了运动前后饮食的重要性。他们建议，在运动前应该摄入一些易消化的食物，如香蕉、葡萄干以及含高碳水化合物的运动饮料等。这样不仅可以达到减肥的效果，还能避免因低血糖而产生的不适。而且，最好在进食30分钟后再进行运动，避免摄入脂肪和蛋白质等不易消化的食物。

运动后，同样需要注意饮食的时间和内容。研究表明，运动后15至30分钟内进餐，相比于运动后1小时再进餐，受试者摄入的能量较少。在食物选择上，可以吃些牛奶、蔬菜、水果等，或者瘦肉。需要注意减少脂肪，特别是饱和脂肪酸的摄入，避免甜点和汉堡等高脂食品。

运动是减肥的好方法，但是在运动前后的饮食安排同样重要。我们应该根据自己的身体状况和需要，合理安排饮食和运动时间，让减肥变得更加健康、有效。通过这样的方式，我们才能在享受运动的轻松拥有理想的身材。