中老年人要仔细护腰

随着岁月的流逝，中老年人常常面临肾气衰退的问题。骨质逐渐脱钙，腰部关节韧带、肌肉和椎间盘发生退行性改变，腰部酸痛或不适成为许多人的困扰，严重的甚至会导致腰椎弯曲，形体佝偻，长期受腰酸背痛的困扰。

有一种方法可以帮助预防和治疗这些困扰，那就是注重腰部的锻炼。通过腰部活动，可以改善脊椎骨的血液循环及代谢，提高肾脏的功能，延缓骨质疏松和脱钙等老化过程。这样的锻炼不仅能加强关节的韧性，还能提高脊椎和关节的弹性和灵活性，使人身体挺拔，活动敏捷。

腰部锻炼的方式有很多种，如太极拳、易筋经体操、球类活动等，可以选择一些适合自己的转动腰部及弯腰的动作进行练习。还有一种简单的壮腰健肾法，可以在家中自行练习。

具体方法如下：

1. 站立，双手插握腰部，上身略向前倾，然后缓慢地左右扭摆腰部，逐渐加快速度，直至腰部感到发热为止。这个动作每日早晚进行一次，可以有效锻炼腰部肌肉，加强腰椎的稳定性。

2. 另一种方法是擦肾俞穴法。临睡前，坐在床边，两足下垂，解衣松带，闭气，舌抵上颚，目视头顶，提缩肛门。然后用手掌擦两肾俞穴，每次左右各擦120次。肾俞穴位于第二腰椎下，旁开一寸五分的位置，大约与裤腰带平齐。长期坚持下去，对强肾壮腰定大有裨益。

通过这些简单的锻炼方法，中老年人可以在家中自行进行腰部锻炼，增强身体素质，缓解腰酸背痛的症状。也能提高生活质量，保持身心健康。