适宜高龄老人的床上健身法

躺在床上，尝试第一种方法：双腿盘曲，双手掌贴于膝盖。双目微微闭合，舌尖轻轻抵住上腭。以腰部为轴心，缓慢地进行旋转，每一次旋转都要尽力弯曲腰部，上身前俯。首先自右向左旋转30次，然后再自左向右旋转30次。每次旋转大约需要25秒，整个过程大约需要30分钟，最好在睡前进行。这种简单的动作可以调节大脑，对预防和治疗神经衰弱、消化不良、便秘、肠胃炎等疾病有显著效果。

再来看第二种方法：缝制一个长约1米、直径约35厘米的布口袋，填充棉絮或海绵，制作成一个椭圆形的长枕。在睡眠时，选择侧卧姿势，双臂拥抱这个长枕。长枕的下段可以垫在大腿下面。这样的安排不仅可以让老年人享受更安稳的睡眠，还能帮助拉开肩关节，减轻上肢关节的“晨僵”现象，对预防和治疗关节炎非常有帮助。

第三种方法同样是在床上进行：坐在床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前。双臂伸展，双手掌心朝向脚尖方向。做推的动作时，上身前俯，向外呼气，双手尽力向脚尖方向推去，直到不能再向前为止，然后保持这个姿势3秒钟。收回手掌，同时吸气。连续往返30次，每天早晚各做一遍。这套健身法能够按摩内脏、调理肠胃，对预防和治疗消化系统、心血管系统的疾病具有显著效果。

这些方法看似简单，但却蕴含着深厚的健身智慧。通过日常简单的动作，就能有效预防和治疗多种疾病，何乐而不为呢？让我们一起行动起来，为自己的健康投资吧！