男人如何在床上健身-

起床前的舒展运动：唤醒身心的三大步骤

第一步：伸懒腰

在甜美的梦乡中，我们的身体往往会采取一种屈缩的姿势。当清晨的阳光照进房间，你从睡梦中苏醒，可以在床上进行一番舒展身体的动作。交叉双手，将它们伸向头上方，伴随着翻掌的动作，脚尖绷直，全身伸展。深呼吸4-6次，这样的动作有助于消除一夜的疲劳，让你更快地清醒过来，迎接新的一天。

第二步：转头屈脚踝

有时，我们会感到头昏脑胀。这种状况很可能是因为一夜的睡眠中，头部和颈部的肌肉变得僵硬，头部的血液循环不畅，导致头部供血不足。针对这个问题，你可以在睡醒后躺在床上，将头部轻轻地左右侧转8-10次。这样的动作能减轻头部的沉闷感，使大脑恢复活力。屈伸脚踝关节10-20次，可以让下肢得到活动，为全新的一天做好准备。

第三步：仰卧侧屈

你可以仰卧在床上，一手轻轻上举。随着身体的节奏，进行侧屈的动作。这时，你的下肢应同时用力伸直。左右两侧各做6-8次。这一连串的动作不仅能唤醒你的身体，还能让你的心情随之愉悦起来。

清晨的床铺是你的私人瑜伽馆，而你的身体就是那最自然的瑜伽工具。伸懒腰、转头屈脚踝、仰卧侧屈，这三个简单的动作不仅能帮助你消除疲劳、加快觉醒，还能让你的身心都得到充分的舒展和放松。在新的一天开始之际，给自己几分钟的时间，用这些动作来唤醒你的身体吧！