电脑族的健身运动

手部与颈部肩部的灵动运动

一、手部运动

1. 双手环抱，十指紧扣，深呼吸一口新鲜空气，让心灵回归平静。

2. 手臂向外伸展，吐气并用力向外拉伸，感受肌肉的舒展，重复此动作3-4次。

3. 左手掌心向下，右手拇指轻轻按住左手腕，其余四指将左手拇指缓缓下压，同时吐气，释放紧张情绪。左右手交替进行，享受每一次的放松。

4. 左手掌心朝上，手指伸展，小指轻轻下压，吐气，体验手部的细微动作带来的舒缓。

5. 轻轻转动手腕，顺时针与逆时针交替旋转，每次旋转5-10次，让手腕关节灵活起来。

6. 让双手自由摆动，释放所有的紧张和压力。

二、颈部与肩部运动

1. 交叉双手放在脑后，重心置于手和手臂，轻轻将头往下压，脖子挺直，深呼吸5次，感受颈部肌肉的舒展。

2. 右手轻扶左耳，轻轻勾头向右方，深呼吸5次，享受这种独特的放松感。重复此动作后换左手进行。

3. 缓慢旋转颈部，顺时针和逆时针各旋转5次，让颈部关节灵活自如。

4. 抬起肩膀，然后放松，吐气并放下，这个动作重复4-5次，帮助释放肩部的压力。

5. 肩膀向后晃动5次，向前晃动5次，让肩部肌肉得到充分的运动。

6. 眼睛看向右后方，然后放松回到中心，重复此动作3-5次，再反向进行。

7. 坐下来放松，手臂平放于膝上。然后抬头挺胸，交替进行这一动作3-5次，结束整个运动流程。

通过这些简单的动作，我们可以有效地放松手部、颈部和肩部的肌肉，为繁忙的生活带来一丝宁静与和谐。