跑步后不做4件事

运动后的四大健康误区，你需要避开！

一、勿立即蹲坐休息

健身运动后，若急于蹲坐下来休息，会阻碍下肢的血液回流，影响血液循环，让你的机体疲劳加深。想象一下，长跑后双腿酸软，若立刻坐下，是否感觉不适？正确的做法是在运动结束时，进行放松、整理活动，如缓步前行、舒展双腿，让身体逐渐过渡至静息状态。

二、避免大汗淋漓时冲冷水浴（或游泳）

运动至汗流浃背时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遭遇冷水，会使毛细血管骤然收缩，导致身体抵抗力降低，疾病可能趁虚而入。冷水浴的诱惑在炎炎夏日可能难以抗拒，但健康才是我们更应当关注的。

三、不可忽视整理活动的重要性

每次运动后感到身心疲惫时，适当的放松整理活动如徒手操、步行、放松按摩等是必不可少的。这些活动有助于消除肌肉的疲劳，让你更快恢复体力。记得，恢复过程同样重要，不可忽视。

四、运动后不贪吃冷饮

运动时会损失大量热量，需要补充能量无可厚非。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，此时若贪吃大量冷饮，容易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐等，并可能诱发胃肠道疾病。冷饮虽能短暂解暑，但可能对身体的伤害更大。

记住这些运动后的健康准则，让你的运动生活更加健康、科学。