备孕前哪些饮食是必须补充的

怀孕前后的营养补充建议：

备孕时期，营养的储备与补充尤为重要。这一时期，你的身体需要更多的营养来支持未来胎儿的健康发育。其中，叶酸、铁剂以及维生素D是备孕期间必须关注的关键营养素。

从孕前三个月开始，每天补充0.8毫克的叶酸直至怀孕后三个月。过去，我们推荐的叶酸制剂为0.4毫克，但经过美国医生的研究发现，每日0.4毫克的叶酸并不能显著降低胎儿神经管畸形的发生率。而提高到每日0.8毫克的剂量可以显著降低这一风险，并且这个剂量对孕妇是安全的。叶酸对于预防胎儿神经管畸形至关重要，所以请务必按时按量补充。

如果你的孕前健康检查发现血色素值低于正常，那就意味着你可能存在轻度贫血。这时，你需要补充铁剂来提高血色素值。例如，每天补充100毫克的硫酸亚铁，连续补充三周，然后复查血常规。铁是血液中重要的成分之一，对于孕妇尤其重要。

对于职场中的准备怀孕的女性来说，由于长时间待在室内，很少接受阳光照射和进行户外活动，维生素D的摄入可能不足。建议尽可能多地参与户外活动，接受阳光照射。如果无法做到，可以考虑补充几周的维生素D胶丸。维生素D对于骨骼健康和胎儿发育都非常重要。

备孕期间，除了上述三种营养素外，还需注意均衡饮食，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。避免摄入过多的高脂肪、高糖食品，保持良好的生活习惯和心态。这样，你才能更好地迎接新生命的到来，为宝宝的健康打下坚实的基础。