健身时该如何补水

关于运动中的补水策略

一、补水的最佳时机

在运动中，一些人担忧饮水会增加心脏负担，影响胃排空，进而出现不适。这种观点并不准确。研究表明，长时间运动后，身体排汗量大，血浆量可降低至16%。适时补水不仅能增加血浆量，还能减少血流阻力，从而提高心脏工作效率和运动持续时间。实际上，训练中适量饮水还能增强胃的排空能力。建议在训练前30分钟补足水分，若在训练中感到口渴难耐，可在组间休息时少量补水。对于高强度的训练，除训练前补水外，训练后也应及时补充水分。

二、补水量与水温的控制

运动中的补水量不宜过多，否则不仅不利于水分吸收，还可能导致胃部膨胀，影响膈肌活动和消化功能。正确的补水方式是少量多次，可在每次组间休息时饮用一小口水，约25毫升。也可每5分钟补充一次水，每次饮水量不超过100毫升。关于水温，建议饮用温开水，即使在夏季，水温也应控制在5至10度之间，避免饮用冰水。

三、水的选择

运动中的饮水选择应结合实际情况。若训练时间较长，能量消耗较大，可适当补充含糖量低于3%的原果汁饮料，以补充能量。在热天锻炼时，由于出汗量大，无机盐流失多，因此应以温淡盐水为主要补水来源。在一般情况下，温开水或矿泉水是最佳的选择。

正确的补水策略对于运动员来说至关重要。把握补水的最佳时机，合理控制补水量和温度，以及合理选择补水种类，将有助于运动员在运动中保持良好的状态，提高运动表现。每位运动员都应重视并正确把握运动中的补水策略。