头颈健美操运动

让颈部肌肉焕发生机，重塑下颌线条的秘诀

想要颈部肌肉得到充分的运动，改善下颌皮肤的松弛现象吗？以下是几个简单而有效的动作，帮助你达成目标。

（1）前低后仰动作

双腿自然分开，与肩同宽，收腹夹臀，双手叉腰。然后开始动作，第1拍时，尽量向前低头，第2拍回到预备姿势。第3拍时，向后仰头，使颈部胸锁乳突肌得到锻炼。第4拍再回到预备姿势。这个动作需要反复进行两个八拍。记得保持动作平稳、缓慢，呼吸均匀。

（2）左右侧倒动作

依旧保持双腿与肩同宽的分立姿势，双手叉腰。第1拍时，头部向左侧倾斜，使颈部右侧的肌肉得到活动。第2拍回归原位。第3拍时，头部向右侧倾斜，锻炼颈部左侧的肌肉。第4拍回到预备姿势。动作过程中，要注意肩颈放松，侧倒时耳朵尽量靠近肩膀。此动作也需要反复进行两个八拍。

（3）左右转动动作

依然保持双腿与肩同宽的分立，双手叉腰。第1拍时，头颈向左转动，第2拍回归原位。第3拍时，头颈向右转动。第4拍再次回归原位。这个动作需要反复进行两个八拍，注意动作不要太激烈，但转动幅度可以尽量大一些。

（4）环绕动作

双腿依然保持自然分立，与肩同宽，双手叉腰。头部从左下方开始，向前、右、后、左方进行环绕动作两周，然后再反方向进行两周的环绕。这个动作需要缓慢进行，幅度可以稍大一些，让颈椎和颈部肌肉得到全面的活动。

通过这些简单的动作，你可以有效地活动颈部肌肉，改善下颌皮肤的松弛现象。不仅可以让你的颈部线条更加紧致，还可以帮助缓解颈部疲劳。赶快行动起来，让你的颈部焕发青春活力吧！