怎么跑步才能健康减肥

跑步前的热身准备与跑步时间速度的平衡

运动是生活中的一股清泉，而在所有的运动中，跑步无疑是其中最直接、最简单的一种。在疾步如风之前，一项重要的步骤却常常被我们忽视那就是热身预备。

热身，不仅仅是一个简单的开始，它是将身体的潜在热能调整到最佳状态的关键步骤。做有氧运动前，做好充分的热身准备，有利于身体机能的调整，激发体内的“GHRELIN”激素，促进脑内学习区域的神经细胞活跃，甚至有可能在一定程度上提高记忆力。切记，慢跑前的预备动作你不可不知，不可不做。

站立稳定，双手叉腰，然后开始替换活动踝关节，时间大约维持在5-10分钟。这个简单的动作能够提升肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软，从而大大减少运动伤害的可能性。热身运动的重要性就在于此它为我们即将开始的运动铺设了一个良好的开端。

接下来要讲的是跑步时刻和速度的重要性。假如你的目标是瘦身减脂，那么每次跑步的时间安排就尤为重要。时间过短，燃脂效果会大打折扣；时间过长，则可能导致肌肉疲劳，不利于健康。最佳的跑步时间应控制在30到60分钟之间。

而跑步的速度也同样讲究。若你想通过跑步瘦身，速度不宜过快当然也不能太慢。一个合适的速度能让脂肪与氧气充分结合，达到最佳的燃烧效果。那么怎样的速度才算合适呢？一个简单的判断标准就是：在跑步的过程中，你会有出汗的感觉，但同时不会觉得呼吸不畅或者过度疲劳。当你的身体处于这样的状态时，就达到了最佳的运动效果。这样的速度和节奏，能让你在享受运动的收获健康和苗条。