老人养生 从床铺软硬度开始

随着年龄的增长，老年人的腰椎功能逐渐退化，常见的腰肌劳损和腰椎间盘突出等疾病也随之而来。经过一天的站立和坐立，腰部的负担已经相当沉重，如果夜间的休息环境不能给予腰部足够的支撑和放松，那么病情很可能会进一步恶化。

对于老年人来说，睡有一定硬度的床可以消除负重和体重对椎间盘的压力，有助于缓解症状。这并不意味着老年人应该直接睡在硬木板上。太硬的床无法贴合人体脊椎的正常曲线，腰部得不到应有的支撑，会导致腰酸背痛，反而加重原有腰背部疾病的病情。硬床与人体产生的摩擦较大，使老年人在夜间频繁翻身，无法得到充分的休息。

流传的“睡硬床能将腰椎间盘突出的部分顶回去”的观点也是错误的。特别是对于有骨质增生的老年人来说，过硬的床不仅无法让脊柱得到充分的休息，还可能加重病情。在选择床的时候，过于柔软或过于硬的床都不利于老年人的脊椎和腰椎健康。

过于柔软的床垫会导致椎间盘容易向后滑出，影响腰椎正常的生理曲度，进而造成腰部肌肉、韧带的收缩、紧张及痉挛，加重症状。过于柔软的床垫还会增加老年人翻身的难度，在紧急情况下，软床对老人的急救工作会产生很大的阻碍。

老年人应该选择软硬适中的床，以保证在仰卧位时能够保持腰椎正常的生理前凸，侧卧时保持腰椎不侧弯。被褥的厚度也应该根据个人的舒适感受来定制。对于处于腰椎间盘突出急性发作期的患者，应该在床垫上垫上至少3厘米以上的被褥。对于身体较瘦弱的老人，适合选用软一些的床垫，而体重较重的老人则适合睡稍微硬一些的床垫，以更好地适应个人身体的需求。