小诀窍：脚跟疼鞋垫上挖个洞

“岁月不饶人，腿脚为先老”。足跟痛是许多老年人不得不面对的常见困扰。这种疼痛可能袭击一侧或两侧脚跟，严重时甚至让老人难以行走。

脚跟疼痛的背后隐藏着劳损和退变的秘密。中国中医科学院老年病中心的李跃华教授指出，足部无菌性炎症，如跟周滑囊炎和骨膜炎，是引起脚跟痛的主要原因。由于跟骨位于身体的最低点，受到重力的影响，静脉血液回流相对困难。跟骨的结构特殊，它由松质骨构成，髓腔内的静脉窦较大，这会导致跟骨内淤血，使内部压力升高，从而引发疼痛，这种疼痛通常在夜晚更为明显。

除了上述原因，跟骨骨刺也是导致老人脚跟痛的一个常见因素。足部软组织的慢性劳损等也会压迫跟部的皮神经，引起疼痛，其特点是内外侧都痛，行走时感觉尤为明显。还有一些疾病如痛风和类风湿性关节炎也能引发脚跟痛。

体重也与脚跟疼痛有着千丝万缕的联系。相对肥胖的老年人更容易遭受脚跟疼痛。为了预防和缓解这种疼痛，除了避免剧烈的跑跳活动，常用热水泡脚外，还可以尝试烤电、热敷、艾灸等方法，以改善局部的血液循环。

对于疼痛严重的患者，有一种实用的方法就是使用前薄后厚的鞋垫，并在后跟处挖个洞或者挖出一块凹陷。这样，在行走时，脚后跟可以空悬在鞋垫的洞里，大大减轻受力，有效缓解疼痛。在治疗期间，为了配合医生的治疗，脚跟痛的患者应适当休息，少走路、少弹跳，并尽量选择宽松、柔软、轻便、舒适的鞋子。

老年人的足跟痛并非小事，它可能涉及到多种原因。了解这些原因并采取适当的措施，可以帮助老年人减轻痛苦，提高生活质量。