阳台七分钟健身又瘦身

清晨的起床时刻，是一天中最为宝贵的时光。当你洗漱完毕，大脑逐渐清醒，可以穿上舒适的睡衣和拖鞋，面向南方，微笑站立。此刻，让自己的身心都得到充分的舒展。

一、站立时，双足与肩同宽，上身放松，下身微微下蹲，足趾轻抓地面，双目远眺。这样的动作能够帮助你迅速调整状态，迎接新的一天。

二、接下来，以头部为笔尖，用意念书写“长寿”二字。围绕这两个字，头部缓慢地顺时针和逆时针各划两圈。动作虽慢，却充满力量，寓意着对健康和长寿的渴望。

三、随后进行扩胸活动，让呼吸更加顺畅。两腿稍屈，两臂向前平举，再向后摆至侧平举。在动作过程中，要注意慢而稳，力量适中，不要过于猛烈。

四、交叉摆掌的动作则能够帮助你进一步放松上肢。两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，再收回。在这个过程中，要注意保持自然舒适的姿态。

五、双掌划圆的动作则需要你保持两掌心相对的距离不变，手臂作划圆运动。先向一侧划圆，再转向另一侧，总共划圆120圈。这个动作既有趣又有效，能够帮助你锻炼上肢及增强肺活量。

六、弓步扩胸法则需要一只脚在前一只脚在后，成弓步状站立姿势。两臂平伸开来，作两臂开合拢的扩胸运动。同时配合上下肢及脚踝部的运动，使全身得到充分的锻炼。做完后调换脚步再进行一次。

七、最后进行放松整理。搓热双手，在身体上下前后进行按摩，尤其足三里穴和涌泉穴要重点按揉。腰部也需要得到充分的按摩和放松。这一分钟的放松时间虽然短暂却十分重要能够帮助你缓解疲劳、恢复精力更好地迎接新的一天挑战！