多吃这三类食物帮助预防结肠癌

近年来，结肠癌在我国的发病率不断攀升，成为威胁人们健康的主要恶性肿瘤之一。饮食因素与结肠癌的发生密切相关，如何通过饮食预防结肠癌呢？多吃以下三种食物或许能助你一臂之力。

一、富含维生素D与钙的食物

研究发现，每天摄入国际单位以上的维生素D，其结肠癌发病率明显低于只摄入少量维生素D的人群。钙的摄入量与结肠癌风险呈负相关，多吃富含钙的食物，如乳制品、虾皮、豆类、绿色蔬菜等，同时搭配鱼肝油、动物肝、蛋黄等富含维生素D的食物，能有效预防结肠癌。

二、富含叶酸的食物

叶酸是维生素B族的一种，研究发现，增加日常饮食中叶酸的摄入量和血清叶酸水平能显著降低结肠癌的发病率。对于降低近端结肠肿瘤的发病率，增加叶酸摄入量尤为重要。富含叶酸的食物有动物肝肾、鸡蛋、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果和坚果等，专家建议成年人每天补充微克以上的叶酸。

三、富含纤维素的食物

专家发现，膳食纤维的摄入量与结肠肿瘤的发生率呈负相关。每天摄入35克以上的纤维素可以降低结肠癌的发生率达40%。食物中缺乏纤维素会减少粪便量，减缓肠道运动，增加肠道致癌物的浓度，从而增加结肠癌的风险。多吃富含纤维素的食物，如粗粮、豆类、蔬菜、水果等，有助于预防结肠癌。

以上三种食物对于预防结肠癌具有显著帮助。无论身体健康与否，我们都应该注意日常饮食，科学预防疾病的发生。结肠癌已成为威胁生命的主要疾病，我们须重视并采取行动，让健康饮食成为我们预防疾病的第一道防线。让我们从今天开始，调整饮食结构，远离结肠癌的威胁。