5分钟失眠入睡小窍门

一、喝杯牛奶

晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，睡前不要喝咖啡、浓茶，也不要吸烟等，这些物质对入眠有一定的负面影响。睡前可以喝牛奶，牛奶中含有能抑制人兴奋的钙和能够分泌激素的色氨酸，所以睡前可以喝牛奶有助于睡眠。

二、听音乐

睡觉前可以听轻柔音乐，能让心情得到放松。音乐通过规律的节奏变化能对大脑皮层带来刺激，帮助调节激素分泌，促进血液循环，调节胃肠道蠕动，加快新陈代谢速度，改变人们的情绪体验和身体机能，从而改善睡眠质量。睡前听音乐最适合用骨传导音箱来听音乐。

南卡Zzzz就是一款很好的骨传导音箱，江湖人称南卡枕中宝，将它放在枕头下面，小小一只，不会改变枕头的厚度，不会让枕头不平整，声音通过物体进行扩散传播，没有很强的冲击感。

南卡枕中宝使用方法也很简单，打开开关键长按3秒钟，充电口旁边的指示灯红蓝闪烁时即进入配对状态，连接蓝牙即可，开机和连接成功还有甜美的女生提示音。接下来就可以进行音乐播放了，如果家里有孩子的，也可以用来播放睡眠故事之类的，使用场景很丰富。

三、适度疲劳

工作了一天的人，累的在命，可能躺下就会睡着了，但是有很多人白天没有工作，或者工作不太累，可以用运动的方式，让自己容易入睡，运动能帮助人提高睡眠质量，可以尝试慢跑、步行等多种方式，但不要做剧烈运动，我始终相信运动是提高睡眠质量的最佳选择。也可以是做家务，家务放在下午或者傍晚去做，和运动一样，适度疲劳，就容易入睡了。

泡脚

用热水泡脚有利于睡眠，多泡一会，可以在泡脚的同时揉搓小腿，拍打小腿前方小腿骨两边的肌肉。泡好脚以后，给脚底用大拇指进行按摩，主要是脚心处和脚趾头。如果有条件就用足浴盆，暂时没有的话用木盆或者普通盆。糖尿病患者、心脑血管病患者和脚冻伤者都不宜用过热的水烫脚 。泡脚时间30分钟左右，不要太长，而且泡脚之后不要马上就睡。

希望大家以后一定要多加注意自己的睡眠习惯，不要再熬夜加班，熬夜玩手机电脑咯，这样对自己的身心健康是很不利的。失眠，这是让人非常不快乐，总是感觉这个世界都是灰暗的。土方法治疗失眠的方法是怎样的呢？

5分钟失眠入睡小窍门：

1、昏暗的光线能够增加人的疲惫感，会让人更加的有睡意。所以，可以在床头放一个橘黄色的台灯。睡前就不要玩手机电脑等电子设备了，拉上窗帘之后，关灯打开台灯，借着台灯慢慢的阅读一本冗长的书籍，就不要看哪些次级类的书籍了，让自己逐渐的疲惫下来。

2、催眠音乐

睡前是可以播放一些柔和的轻音乐，最好是不带歌词的那种，只要感觉音乐的节奏好了，就可以重复的播放了。躺在床上你听一遍轻音乐，一边想象着一些舒适的场景。比如说：自己正在绿色的草地上散步。

3、增加一些舒适的花材

在自己的床头柜上，是可以放一些茉莉花、丁香花、玫瑰花以及薄荷叶等花材，新鲜的或者是干燥的都是可以的，要定期的更换，保持植物的芳香清新的味道，是能够帮助安心宁神的，能够放松人的神经，促进入睡。

4、将室内的温度调到合适的温度

舒适的温度是能够让人的身体放松的，从而进入到睡眠状态，睡前就可以将室内的温度调整到20摄氏度。如果空气是比较干燥的，还能够用加湿器。确保床上的枕头和床垫都是比较舒适的。这些都是可以帮助睡眠的。

土方法治疗失眠：

1、牛奶面包

晚上吃面包喝牛奶，是有安神帮助睡眠的功效。有研究表示牛奶和面包是有安神助失眠的作用的，但是并不是直接当晚饭吃。想要用面包牛奶治疗失眠，那就需要在晚饭的时候吃面包，然后过两个小时就喝一杯牛奶，然后入睡。

2、猪心粥

猪心是能够安神养心的，所以它是可以治疗失眠。吃猪心的方法为：将猪心洗干净之后，切好和三七一起烹饪，猪心完全煮熟了之后，再在汤里面加入两勺蜂蜜，不喜欢甜食的就少挖一勺，睡前吃的效果更加的好。

3、红糖鸡蛋

在红糖水里面放入红枣、枸杞和鸡蛋，睡前一起吃。要注意的是，睡觉之前，还是不要喝太多的水，喝水喝多了是会出现尿频的情况。睡眠不好的人，还尿频，是会打扰到睡眠的。