专家告诉你如何预防结肠癌？

结肠癌：隐藏在日常生活背后的恶魔与预防之道

结肠癌，一个在胃肠道中悄然滋生的恶性肿瘤。它在40-50岁的人群中尤为常见，成为这一年龄段的健康隐患。尽管其成因尚未完全明确，但一些疾病如家族性息肉病已被视为癌前期病变。结肠腺瘤、溃疡性结肠炎以及结肠血吸虫病肉芽肿等与结肠癌的发生有着密切的关联。

让我们深入了解结肠癌背后的推手。环境因素，尤其是饮食习惯在其中扮演着重要角色。高脂肪饮食，特别是含有饱和脂肪酸的食物，可能促进肝中胆固醇和胆酸的合成，进而转化为具有致癌作用的物质。而食物中纤维素的不足，导致粪便在肠道内停留时间过长，增加了致癌物质与肠壁的作用时间。

遗传因素也是结肠癌的成因之一。有家族史的人，特别是那些一级亲属中有人得过结直肠癌的，其患结肠癌的风险明显增高。

那么，我们该如何应对这个健康威胁呢？预防结肠癌，从改变生活习惯开始。

增加身体活动。研究发现，大活动量有助于减少结肠内的粪便停留时间，从而降低致癌物与肠内壁的接触机会。专家建议，中老年人每天至少要有30分钟的身体活动，如慢跑、快走等，以降低患结肠癌的风险。

调整饮食习惯，摄入高纤维素食物。高脂肪、低纤维的膳食结构为结肠癌的发生提供了条件。高纤维食物，如冬菇、木耳、紫菜、荞麦、红薯、黄豆、青豆、玉米和各种水果等，应成为餐桌上的常客。它们不仅能增加大便量，使致癌物质的浓度下降，还能吸收有害物质，促进其排出。

结肠癌虽可怕，但只要我们保持良好的生活习惯，增加身体活动，调整饮食结构，就能有效预防这一健康威胁。让我们行动起来，为自己的健康护航。