女性易疲劳与“三缺”有关(图)

铁缺乏，让许多追求苗条身材或光滑肌肤的女性在日复一日的生活中感受到一种特殊的疲劳。她们往往选择避开肉类，以蔬菜、水果和瓜类为主食，然而这样的饮食习惯可能导致铁元素摄入不足，引发缺铁性贫血，使身体陷入疲乏的境地。尽管她们可能并未意识到这一点，但每天摄入约100克的猪牛羊等红肉是非常必要的。坚果类如瓜子、榛子和芝麻也是铁的优质来源，为健康加分。

除了缺铁引发的疲劳，生活中还有许多女性因缺乏碱性物质而身体出现各种不适。当身体出现疲劳、记忆力下降、腰酸腿痛、头晕、失眠和便秘等症状时，应多注意自己的生活习惯。适当运动以及多吃碱性食物如海带、白萝卜、豆腐、红豆、大豆等可以缓解这些症状。值得注意的是，一些常见的酸性食物如葡萄、草莓和柠檬等实际上是碱性的，不要误解。

维生素缺乏也是导致疲劳的重要因素之一。当人体缺乏或不足维生素B1时，会常常感到乏力。要消除这种疲劳，可以通过食物来补充维生素B1，如动物内脏、肉类、蘑菇等。维生素B2的缺乏会导致肌肉运动无力，耐力下降，也容易引发疲劳。想要获取充足的维生素B2，可以选择食用蛋类、牛奶以及富含该维生素的食物如豌豆、蚕豆、花生等。维持良好的饮食习惯和营养均衡，将帮助身体保持活力充沛，远离疲劳的困扰。