运动健身操，帮你防治冠心病

在预备姿势中，身体保持直立，两臂自然下垂，两脚分开与肩同宽。这是一个重要的起始动作，有助于调整呼吸和准备后续的动作。

接着，我们将进行双臂的升降动作。两臂从体前缓缓上举，与肩平齐，掌心向下，吸气。然后慢慢回到预备姿势，呼气。这个动作重复八次，有助于增强上肢的力量和协调性。

接下来是侧平举与画圈动作。两臂屈肘于体侧，然后掌心向上，右手伸出并画圈，同时右腿成弓步。之后，掌心逐渐转向上回到预备式，左右交替进行十次。这个动作不仅锻炼了上肢，还增强了腿部的灵活性。

再接着是两臂上举与百会穴的动作。两臂从体侧举至头上，然后放于头顶百会穴，吸气后再缓缓放下。这个动作重复十次，有助于舒缓颈部和肩部的紧张。

随后是弓步与摇橹动作。先做左腿前跨的弓步，身体前倾，两臂前伸。然后身体后倾，做摇橹动作。这个动作左右腿各做八次，增强了腿部的力量和协调性。

之后是身体侧屈动作。上体向左侧屈，右臂上提，然后向右侧屈，左臂上提。这个动作交替进行八次，有助于增强腰部的灵活性。

再来是两臂平举与单腿提起动作。两臂平举展开，然后左腿屈曲提起，再落下。交替进行八次，增强了腿部与上肢的协调性。

最后是跨步与展体动作。右足向前跨出一步，身体重心前移，同时两臂上举，展体吸气。这个动作左右腿各做八次，有助于增强全身的协调性和平衡感。

最后一项是原地高抬腿踏步。左右腿交替屈曲上抬，进行两分钟，以放松全身肌肉，结束这一系列的锻炼。