年末高强度工作 白领越疲累越难眠

都市生活的快节奏导致了失眠高发，这已经成为了一个严重的亚健康问题。失眠不仅仅是难以入睡那么简单，它涵盖了入睡困难、难以维持睡眠、睡眠浅、梦魇和早醒等多种形式。医学根据时间长短将失眠分为短暂性、短期性和慢性失眠三类。特别是在年轻的白领群体中，律师、医生、记者、外企职员等人群更易受到失眠困扰。他们的失眠诱因主要是工作压力大、生活不规律导致的生物钟紊乱，以及重大事件对心理的负面影响，如疾病焦虑、亲人亡故等。一些产后女性也可能因焦虑和抑郁而出现睡眠障碍。

很多人对失眠存在认知误区。一些年轻患者认为失眠只是短暂的，忍一忍就过去了，或者自行服用安定类药物。但实际上，任何一种形式的失眠，无论轻重，都会对健康造成长期的不良影响。必须引起足够的重视。

为了改善失眠，有四个“药方”可以借鉴。生活要规律，即使是周末和假期也要保持固定的起床时间。保持适度的运动，但睡前应避免剧烈运动。第三，创造轻松的睡眠环境，避免在床上进行与睡眠无关的活动。养成良好的饮食习惯，某些食物如小米、牛奶等有助于睡眠。

还可以通过头面按摩来预防失眠。按摩穴位如天门开穴、百会穴、玉锤叩击和十指梳理法等，都能带来良好的助眠效果。

都市生活的压力让失眠问题愈发严重，但我们可以通过规律的生活、适度的运动、良好的饮食习惯和头面按摩等方法来改善和预防失眠。重视失眠问题，采取积极措施，才能保持身心健康。

让我们行动起来，对抗失眠，拥抱美好的每一天！