游泳前的暖身准备活动

1. 头部轻轻转动，从一侧到另一侧，前后摆动，感受颈部肌肉的舒展与拉伸。像方向的猫头鹰一样，重复这个动作10次。

2. 手臂像流水般流畅地绕肩而过。先是单臂向后绕肩，然后是双臂同时绕肩，仿佛是在伸展翅膀飞翔。

3. 一只手臂高举过头顶，身体轻轻向对侧倾斜，仿佛向那片蓝天致敬。换另一只手臂，重复这一动作，感受身体的柔韧与舒展。

4. 坐在地面上，双腿并拢向前伸直。双手向前伸展，仿佛试图触摸远方的星辰。然后保持这个姿势，重复数次。

5. 一只手从脑后出发，向对侧肩部伸展，肘部翘起。另一只手紧紧握住其肘部，轻柔地向对侧牵拉。换手臂，再次感受身体的平衡与柔韧。

6. 双腿分开坐在地面上，身体轻轻弯曲向一侧，让脸部靠近膝盖。仿佛在寻找那份宁静与平衡，然后换另一侧重复。

7. 一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐在地面上。身体先是向前伸展，然后向后仰身。像是在体验一种身体的舞蹈，重复数次后换另一条腿，并轻轻转动脚踝。

这些瑜伽动作流畅地展示了身体的柔韧与力量，旨在帮助练习者放松身心、寻找平衡并增强身体的力量与耐力。每一个动作都是一次对身体的与认识，让我们在练习中感受身体的变化与成长。