初夏时节应适当进行耐热训练

初夏季节来临，气温逐渐上升，许多人都迫不及待地开启了空调享受清凉。专家提醒我们，适当的耐热训练有助于我们更舒适地度过炎炎夏日。

随着空调的普及，城市居民对高温的适应能力普遍下降。这主要是由于长期依赖空调导致身体缺乏外部刺激，耐热应激蛋白的合成减少，一旦进入高温环境就很容易中暑。那些经常暴露在高温下的人们，由于热应激蛋白的合成增加，对热的耐受能力会更强，不适感也会明显减轻。

专家指出，许多长时间坐在办公室的白领在夏季容易出现“热衰竭”的症状。他们习惯了室内的清凉环境，一旦外出就难以承受高温。短时间内他们可能会出现恶心、呕吐等症状，严重时甚至会失去知觉。这种状况是由于长期依赖空调导致的耐热能力下降，当遭遇高温时，人体无法及时散热而出现的中暑症状。

为了增强身体的适应能力，专家建议进行适当的耐热训练。可以通过有意识的体育锻炼来增强身体的耐热能力。初夏时节，每天早晚进行散步、跑步等运动约一小时，让身体适度出汗。在气温刚开始升高的时候，尽量减少或避免使用电扇和空调。随着气温逐渐升高，可以首先使用电扇来调节室内温度。当气温升高到35摄氏度以上，室内气温超过28摄氏度时，再开启空调以享受清凉。

通过适当的耐热训练，我们可以提高身体的热耐受能力，更好地适应高温环境。让我们在享受清凉的也保持身体健康。初夏时节，让我们共同迎接这个充满活力和挑战的季节吧！