办公族有哪些桌椅健身法

在开始之前，请确保您处于放松状态，目光平稳。调整身体，让其保持挺直。深深地吸气，让腹部肌肉向内收缩，维持这个呼吸状态1至2秒，然后重复这个过程7至8次。让呼吸帮助您放松并集中注意力。

接下来，用力踩地，让两脚深深嵌入地面。保持这个紧绷的状态10至12秒，然后放松，重复这个过程5至7次。感受脚底的稳固和力量从脚底上升的感觉。

然后，用力收缩臀肌，借助这股力量从椅子上微微抬起身体。保持这个姿势4至6秒，然后缓慢回落。重复这个过程6至8次。您将感受到臀部和背部肌肉的紧张和放松。

接下来，将手放在座椅面的两侧，尽可能地抬起身体。保持这个姿势3至4秒，然后慢慢回落。重复这个过程7至8次。感受腹部和背部肌肉的努力和舒展。

接着，挺直身体，尽力向后拉伸两肩，让背部的肌肉紧张起来。保持这个紧张状态4至6秒，然后放松。重复这个过程3至5次。您会感受到背部和肩部的舒展和放松。

把手放在桌子上，用力按压桌面，让手臂和肩膀的肌肉紧张起来。保持这种紧张状态5至7秒，然后放松。重复这个过程5至7次。感受上肢的力量的释放和身心的平衡。

通过这些简单的动作，您可以有效地放松肌肉，提高身体的灵活性和平衡感。每一次动作都是一个对自己身体的感知和照顾的机会。