老人健身前为何要先量血压

运动是一种优秀的生活习惯，对于老年人来说，户外活动是理想的运动场所，参与快走等安全性质的运动是不错的选择。也有一些追求新潮的长者更倾向于前往健身房锻炼，那里有琳琅满目的健身器械供他们使用。如何确保运动的安全性呢？这主要取决于老年人自身的健康状况。

对于那些患有高血压、糖尿病或心脏血管功能障碍的老年人来说，运动前必须对自己的身体状况有所了解。测量血压和血糖是必不可少的步骤。如果身体状况不佳，例如血压超过正常范围，建议先暂停运动，好好休息。虽然长期规律的运动有助于降低血压，但在运动前务必确保血压已经得到良好的控制。

对于肩膀旋转肌腱发炎、退化性关节炎或腰部椎间盘突出的患者，使用健身器械时需要特别谨慎。在选择运动动作时，应事先咨询医师的意见，因为不同的动作可能有不同的禁忌。在疼痛发作的急性期，应避免运动，以免加重症状。对于年长女性来说，骨质疏松的风险较高，因此不推荐使用往上推举的重量训练器材。

如果想要尝试使用重量训练器材，如哑铃等，建议从最低重量开始，每次重复10到12次，逐渐增加负荷。避免一开始就使用过重的器械，以免对身体造成过大的负担。

对于心肺耐力的训练，应以“中低强度”为主。目标心跳率的计算公式为220减去年龄，然后乘以0.65到0.75之间的数值。例如，对于一位75岁的老年人来说，建议的心跳率应在94到108次左右。老年人在运动时需要根据自身情况制定合适的运动计划，确保安全有效。无论是户外还是健身房活动，都要注意运动的适度与合理性，以保持身体健康。