健身四法 受益八年

在日常生活中，我们可以通过一些简单的自我按摩和护理来保持身体健康。这些动作不仅简单易学，而且效果显著，让我们一起尝试一下吧。

一、弹头法。每天早晚，抽出时间干梳头部，用十指在头部前后左右轻轻梳理20至30遍。然后用指肚有节奏地敲头皮，让头皮微微发热。接着，使用木梳齿在头皮上再次敲打，重点关注“上星”、“百合”、“印堂”、“风池”等穴位。这一动作不仅能促进脑部血液循环，调整大脑皮层的兴奋与抑制状态，消除疲劳，健脑益智，同时对头疼和脑动脉硬化也有很好的缓解作用。

二、擦胸法。以右手掌按在左乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹，然后以左手掌交替进行。这样的动作进行80至100次，还可以同时擦腋、背。通过这一方法，可以唤醒“休眠”与“下岗”的胸腺细胞，增强胸腺素的分泌，提高身体的免疫功能。对于冠心病、高血压、肺心病患者，这一动作更是良好的辅助疗法。

三、拍臀法。这种健身方式起源于英国，经过科学研究证实，拍打臀部引发的疼痛能让大脑释放一种令人愉悦的化学物质内啡肽。内啡肽能让我们感受到极大的舒适和放松。

四、搓足法。在每晚就寝前，用热水泡脚后，用双手搓捏双足趾20至30遍，再针对“涌泉穴”进行搓擦。然后，一手搓左脚板，另一手擦左小腿肚，次数达到80至100下，之后换另一侧进行。这一动作可以通经活络，调理内脏器官，促进血液循环，降低血压，达到强心安神的效果。

这些自我按摩和护理的方法简单易行，不需要花费太多时间，却能给我们的身体带来诸多益处。让我们一起把这些好方法融入到日常生活中，保持身心健康，享受美好生活。