春季运动的注意事项

春季运动注意事项让你的锻炼更舒适有效

随着春天的到来，许多人开始走出家门，参与户外运动。春季的气候多变，锻炼时需要注意以下几点，以确保健康并达到最佳的锻炼效果。

要注意防寒保暖。早春季节的户外锻炼，应避免肢体裸露过大，以防受潮寒诱发关节疼痛。锻炼时，最好选择避开尘土随风飘飞的地方，学会鼻吸口呼，不要呛风。锻炼后，应立即用干毛巾擦干汗水，及时穿上御寒衣物，避免穿着湿衣服让冷风吹，以防着凉引起疾病。

做好运动前的准备活动至关重要。运动前要让肌肉和韧带充分放松，可以先活动一下手臂、腿部和腰部，将身体活动开后再进行剧烈运动。锻炼后，要做整理活动或自我按摩，调整血液循环，防止肌肉僵化。

春季锻炼要注重全面。既要选择四肢伸展的动作，又要顾及背腹和胸腰部的屈伸动作。锻炼中或锻炼后，避免在茸茸草地上随处躺卧，以防引起风湿性腰痛或关节炎。锻炼时的最佳心率应控制在每分钟130至150次左右。

还要注意锻炼时间的选择。初春时节，晨练时间不宜过早。早春二月清晨气温较低，如果太早外出锻炼容易受“风邪”侵害，可能引发感冒、关节疼痛、胃痛、面神经麻痹、心绞痛等疾病。黎明或天刚蒙蒙亮时，空气并不清新，因为植物在夜间放出的二氧化碳浓度较高。待日出后植物进行光合作用，吸收二氧化碳，释放氧气，空气新鲜度才能逐渐增高。春季晨练以太阳将出来时起床锻炼较为适宜。

春季运动注意事项颇多，只有做到科学锻炼、合理防护，才能让你的锻炼更舒适有效。让我们在这个春天，一起享受健康运动带来的乐趣吧！