办公族如何健身 多做这2个小动作

瑜伽伸展：拉背与腿后侧的舒展

你是否经常感到背部紧绷、双腿沉重？来试试这两个瑜伽动作，让你的身体得到放松与伸展。

一、拉背动作

拉背动作是一个全身性的综合伸展，它能舒展腋下淋巴、手臂，以及从后颈部、背部到臀部的全部区域。这个动作不仅能舒缓紧绷的背部，还可以帮助你的脊椎恢复自然曲线。

步骤：

1. 找到一把稳固的椅子，将双手扶住椅背上方，稳定你的身体。

2. 双脚慢慢往后退，直到背部打直，与椅背等高。确保颈、背、臀呈一直线，双脚与地面呈90度角。深深吸一口气，感觉脊椎正在被延伸。

3. 吐气，同时臀部往后上方推，感觉有力量在后方将身体往后拉。胸部下沉放松，双腿后方尽量打直。停留5-10个呼吸，感受腿后侧的伸展。

二、延展腿后侧

这个动作主要针对长时间久坐导致的腿部不适，特别是肿胀的双腿。它能帮助你延展腿部后侧的筋络和臀部后侧。

步骤：

1. 将左腿抬至与骨盆同高的稳固平台，出力使左腿打直，脚板向内勾，使双脚形成90度角。

2. 深吸一口气，同时双手向天空方向延伸，感受背部和脊椎的舒展。

3. 吐气，上身向前弯曲，停留5-10个呼吸。感受左腿后侧的筋络被伸展，然后换右腿重复此动作。

通过这些简单的瑜伽动作，你不仅可以舒缓身体的紧张，还能提升身体的柔韧性和平衡感。在日常生活中，定期练习这些动作，将有助于保持身体的健康和灵活。

记住，瑜伽是一种练习，而不是一种竞赛。在练习过程中，保持呼吸顺畅，注意力集中，感受身体的变化和放松。享受这个过程，让身心得到的舒展与放松。