缓解眼睛疲劳 吃什么对眼睛好

珍视健康视力，从饮食做起。为了呵护我们的双眼，饮食的选择显得尤为重要。我们应该多吃坚果类食物，同时注重摄入富含钙、蛋白质、维生素A的食物。相反，糖果和高糖食品则应该少吃。过多摄入糖分会导致血钙减少，影响眼球壁的坚韧性，甚至助长近视的病情发展。

为了增强眼外肌和睫状肌的肌力，恢复调节功能，我们要选择补益肝肾为主的食物。瘦肉、鱼、蛋、奶等富含蛋白质的食品是不错的选择。牛骨汤、猪骨汤、豆类、油菜、小白菜等都含有丰富的钙质和磷质，有助于增强巩膜的坚韧性。

锌和铬也是保护视力的重要元素。黄豆、杏仁、紫菜、海带、羊肉、牛排、谷类、肝类等食物都富含这些元素。维生素A对视力保护至关重要，动物肝脏、乳类、蛋黄、新鲜水果、红枣、胡萝卜等都是良好的来源。

按照中医的观点，近视眼多与肝肾不足、气血亏损有关。我们可以选择一些具有养肝明目作用的食物来达到预防近视的效果。桂圆、大枣、枸杞子、黑木耳等食物是不错的选择，水果中柑桔类也值得推荐。羊肝也是护眼的佳品。

除此之外，医学研究表明，近视眼与微量元素硒缺乏有关。患者可以尝试多吃鱼眼睛或家禽的眼睛，这对防治近视有良好的效果。动物眼睛不仅含有多种蛋白质和氨基酸，还富含微量元素，其中硒的含量尤为丰富。在烹调时，可以清炖为主，适量加入黑木耳，疗效更佳。

饮食对于视力的保护至关重要。我们应该选择有益的食物，合理搭配，保持营养均衡，从而保护我们的双眼，让视界更加清晰。