运动中突然停下可致脑缺血

晨跑中的意外风险：重力休克的出现与应对

在晨跑时，你是否遇到过这样的情况：因便意急而突然停下小便，结果出现头晕眼花，甚至休克的现象？这种现象被称为重力休克，其根本原因是暂时性的脑缺血。

当我们跑步时，下肢肌肉经历着紧张的收缩与放松，这使得肌肉中的毛细血管大量扩张。流经下肢的血液量较平时大大增加。下肢肌肉的这一有节奏的运动， 对血管起到了挤压的作用，帮助血液从下肢回流到心脏。若在跑步途中突然停下，下肢肌肉的有节奏运动便会消失。在重力的影响下，血液会大量滞留于下肢， 导致回心血量减少，进而使心脏输出血量下降。这时，供给大脑的血液也会相应减少，从而引发暂时性的脑缺血。对于体弱者而言，可能会出现头晕眼花甚至休克的症状。

为了防范重力休克的发生，跑者在跑步前应先解小便。在跑步过程中，避免突然停止。完成跑步后，也不要突然站立不动。建议跑者继续放松慢跑或步行，逐渐过渡到常态。这样做可以帮助身体逐渐适应从运动到静止的过程，减少血液在下肢的滞留，降低重力休克的风险。

一旦重力休克发生，应将患者平卧，抬高下肢，松解衣领并进行按摩。这些措施有助于改善脑部的血液供应，一般可解除脑缺血现象。在采取上述措施后，患者通常很快就会清醒。

了解重力休克的成因和应对措施，对于跑者而言至关重要。合理的运动和休息方式，有助于我们更好地享受晨跑的乐趣，远离意外的风险。