保护眼睛必须的三类营养

保持身体健康离不开均衡的饮食结构，尤其是眼睛的健康更是需要我们关注。为了呵护我们的眼睛，一日三餐的选择至关重要。专家建议，我们应该多吃富含抗氧化维生素、维生素A、锌离子以及蛋白质的食物，它们对于眼睛的健康具有不可替代的作用。

保护眼睛必备三类营养

抗氧化的维生素

维生素C和E是强大的抗氧化剂，能够清除体内不正常的氧化物，保护组织不受损害。缺乏这些维生素，可能会导致早发性白内障的出现。为了摄取足够的维生素C，我们可以多食用深绿色蔬菜和各种水果。而维生素E则主要存在于植物种子中，如花生、核桃、松果等。

维生素A

维生素A对于夜间视力和干眼症的预防至关重要。动物肝脏、鱼肝油、鱼子、全奶及全奶制品、蛋类等食品是维生素A的优质来源。维生素A原主要存在于绿色蔬菜和黄色蔬菜、水果中，如菠菜、韭菜、豌豆苗、青椒、红薯、胡萝卜、南瓜、杏、芒果等，也是良好的来源。

锌离子及蛋白质

锌离子和蛋白质对于视网膜的保健不可或缺。锌可以通过食用肝、肾、海产品、乳类、谷类、豆类和硬果类等来补充。而瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物内脏、牛奶、鱼类和豆类食物则是优质蛋白质的主要来源。

为了眼睛的健康，让我们从日常饮食做起，注重营养搭配，保持均衡合理的饮食结构，让眼睛得到充分的营养补给，从而保持明亮健康的状态。