健身减肥应该吃什么

每一天的营养都从早餐开始。那杯250毫升的牛奶，无论是脱脂、低脂还是全脂，都含有约100-150大卡的能量，搭配一枚70大卡的鸡蛋，还有那份350大卡的燕麦片，开始你充满活力的一天。

早餐后，不妨加一个约200克的苹果，实际热量只有约50大卡。不必局限于苹果，你也可以选择梨、西红柿等其他水果，甚至西瓜也是不错的选择，它的热量只有苹果的一半。

中午时分，你的餐盘里有200克的瘦肉，它为你提供约150至200大卡的能量。这份瘦肉建议是煮熟的，因为烹饪过程中的水分流失会影响重量。搭配约150克的米饭或粗粮以及250克的蔬菜，提供均衡的营养摄入。值得注意的是，蔬菜是必须摄入的，每天一斤的量，能让你在饥饿时增加饱腹感。

午后训练前，建议你在训练前的两到三小时进行一次加餐。这餐以50克的主食和一枚苹果为主，提供约100大卡的能量，为即将到来的训练储备能量。

训练过程中，及时补充能量是关键。推荐食用一根约100克的小香蕉，约90大卡。如果身边没有香蕉，苹果也是一个不错的选择。它们能快速补充身体所需的糖分和热量。

晚上训练结束后，你可以选择一份约50克的米饭（约50大卡），搭配约150克的瘦肉和适量的蔬菜作为晚餐。不必严格遵循时间限制，练完回家后就可以享用这顿营养丰富的晚餐。别再傻傻地等待过久再吃东西了！营养要及时补充哦！