长期久坐伤脑需要做几个扩展运动

身为白领的你，长时间坐在办公桌前是否感到腰酸背痛、身体僵硬？或许，是时候站起来，做一些伸展运动了。

长时间久坐，无疑是现代白领的常态。这一习惯却悄然损伤着我们的身体。中医早有说法：“久坐伤肉”，久坐会使肌肉松弛，气血不畅，甚至引发肌肉萎缩。不仅如此，久坐还会伤及心神，导致精神萎靡，记忆力下降。特别是对于中老年人，久坐还可能引发心肌梗塞和脑血栓等严重疾病。久坐还会影响胃的蠕动，导致食欲不振、消化不良。

为了缓解久坐带来的危害，推荐你尝试四种简单的伸展运动。

第一种，跪姿转体。左腿跪地，右腿前方伸直，两膝呈90°角，然后尽量向后扭转身体，感受左髋部的拉伸感。这个动作不仅能缓解腰部疲劳，还能促进身体的柔韧性。

第二种，跪地抬腿。呈下跪弓步姿势，左腿抬起，脚尖抵墙，身体重心前移，感受左大腿前侧的拉伸感。这个动作能很好地拉伸大腿肌肉，缓解腿部疲劳。

第三种，推墙拉小腿。站在离墙约60厘米远处，左腿在前屈膝，右腿在后伸直，两臂推墙，将身体重心放在左腿上，感受小腿的拉伸。这个动作能拉伸小腿肌肉，塑造腿部线条。

第四种，抓门扩胸。左臂抓住门框或墙角，右肩向后扭动，感受胸口的拉伸感。这个动作能扩张胸部，缓解肩颈紧张。

这些伸展运动不仅能帮助缓解久坐的疲劳感，还能促进身体的血液循环，增强肌肉活力，对身体的保健大有裨益。

白领们，是时候站起来活动一下了。让身体动起来，才能保持健康的状态。记住，适当的运动是预防疾病的一剂良药。