夏天跑步有哪些注意要点？

健康跑步之道：慢、小、长

不必急于追求速度与步幅的广阔，健康的跑步，需要的是稳健的步伐与持久的耐力。让我们共同跑步的真谛，理解其中的三大要素：速度要慢、步幅要小、跑程要长。

一、跑速要慢

跑步锻炼并非要我们以风驰电掣的速度进行，而是追求一种平和与稳定。因为，慢速跑对心脏的刺激更为温和。如何把握这个度呢？我们可以依据自己的晨脉数，通过乘以1.4至1.8的系数，来得到每分钟适宜的脉搏次数，以此控制我们的健康跑强度。这样的跑步，才是我们身心健康的最佳保障。

二、步幅要小

在跑步的过程中，步幅的大小会直接影响到肌肉在每跑一步中的用力强度。我们的目标应是尽可能地延长跑步时间，而非追求大步幅。许多人在跑步中过分用力脚腕，导致局部疲劳，往往因此而放弃。步幅虽小，但动作要均衡，这样我们才能更好地享受跑步的乐趣。

三、跑程要长

跑程的路程要足够长。之所以如此强调长度，是因为只有长距离的跑步，才能让人体内“主动”地消耗掉当前的血糖以及多余热量。这种“主动”消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最佳途径。更为关键的是，对于想要减肥的人来说，长距离的跑步对健康的伤害几乎为“零”。它是一种既能够有效达到锻炼目的，又能保持身体健康的绝佳方式。

让我们放慢脚步，减小步幅，延长跑程，以这样的方式去享受跑步带来的乐趣与健康。记住，健康的跑步并不是追求速度和距离，而是追求一种平衡与和谐，让我们在跑步中找到身体的节奏，享受身心的愉悦。