老人散步应甩开手臂 可防治肩周炎

在繁忙的都市生活中，我们常常能在街道边、公园里看到悠然自得的老人，他们垂着手或背着手散步，享受着悠闲的时光。你可能不知道，一个简单的散步姿势改变，就能让他们的日常散步变得更具益处。

你知道吗？那些把双臂甩起来的散步姿势不仅有助于增强骨骼功能，更能预防跌倒和一些慢性疾病的侵袭。这项研究发现，行走时手臂静止与摆臂行走的代谢率存在显著差异。摆臂散步能让行走更加高效，就像以更快的速度行走或者身背额外的重量一样。正确的摆臂姿势不仅能维持身体平衡，协调步频，更能提高腿部动作的效果。

对于老年人来说，摆臂散步是一种很好的健身方式。两臂随着步伐节奏做出较大幅度的摆动，可以增强骨关节和胸腔功能，有效防止老人摔倒，同时还能对肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎等慢性疾病起到防治作用。

那么，如何正确摆臂散步呢？建议老人们可以采用“钟摆式”摆臂。在放松肩部的两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，然后让手臂自然摆动。前摆时稍向内，后摆时稍向外。需要注意的是，摆动的幅度不宜过大，用力不要过猛。保持每分钟60-90步的速度，每天散步不超过半小时，坚持一段时间，你会发现肩周炎、肺气肿等慢性病有所改善。

不妨在下次散步时，尝试一下这种摆臂方式，让你的散步更加有益身心健康。在享受大自然的也能为身体带来意想不到的好处。这样的散步方式，不仅能让你走得更加稳健，更能为你的生活增添一份健康和活力。