夏天游泳前如何暖身

1. 头部轻轻转动，前后左右全方位拉伸颈部肌肉，让颈部得到充分的舒展，重复此动作10次。

2. 手臂轮流绕肩，像是在拥抱自己的肩膀，先单臂后双臂，让肩部和上臂肌肉得到热身。

3. 抬起一只手臂，向对侧弯腰，尽量伸展手臂，感受肌肉的拉伸感，换臂重复这一动作。

4. 双腿并拢坐在地板上，向前伸直，双手向前伸展努力触及脚趾，保持这个姿势然后重复。

5. 一只手经过脑后，向对侧肩部伸展，肘部向上翘起，另一只手抓住其肘部轻柔地向对侧牵拉，换手臂重复。

6. 分开双腿坐在地板上，身体弯向一侧，让脸部靠近膝盖，感受身体的柔韧度，然后换另一侧重复。

7. 一腿向前伸直，另一腿向后弯曲坐在地板上，身体向前伸展后仰，这个动作可以锻炼腰部的柔韧性，重复数次后换腿，并在结束时轻轻转动脚踝。

8. 双手握拳放在腰侧，以原地跑步的方式连贯弯曲双腿的膝关节于骨盆处进行热身锻炼。每次做到50个连贯动作为宜。

9. 以站立或躺卧的方式，双手向后画大圈伸展手臂和肩胛骨。这个动作可以锻炼肩部和手臂肌肉，做到50个连贯动作为一组。

10. 身体站直，抬头挺胸锻炼脊椎。双脚与肩膀同宽，一只手放在腰部，另一只手抬起画半圆向里延伸，注意锻炼腰部的伸展能力。这个动作不仅能够锻炼脊椎的灵活性，还能增强手臂的舒展能力和腰部力量。确保动作到位，完成50个连贯动作为一组。