秋季健身注意事项

秋季运动三部曲：防病、适量、选地

随着秋季的到来，昼夜温差逐渐加大，面对这样的环境变化，运动成为我们提高适应能力的一个好方法。让我们一起了解如何在秋季科学运动，迎接即将到来的冬季。

一、防着凉感冒

秋季的早晨和晚上气温较低，在户外活动时，我们需根据气温变化合理增减衣物。建议大家在准备活动做完或身体微微发热后，再适当减少衣物。避免在室内外温差过大的情况下，因身体不适应而着凉感冒。锻炼后要避免在冷风中穿着汗湿的衣服逗留，以防身体受凉。

二、运动量适中为美

秋天，人的神经系统兴奋性增高，生理机能趋于活跃。这时，人们往往有超量锻炼的倾向，但这样容易导致疲劳，影响工作和健康。掌握适当的运动强度和时间至关重要。建议运动时间每次不超过1小时，以身体感到轻松舒适为宜。避免过度运动导致大汗淋漓。

三 修适运动场所

秋季是过敏性疾病的高发季节，因此选择适当的运动场所尤为关键。避免在花粉飞扬的地方进行锻炼，以免引发过敏症状。不宜在路边锻炼。秋季气候干燥，灰土容易飞扬，在马路边跑步可能会吸入更多的灰尘和汽车尾气。晨雾较多的秋末冬初时节，也应避免户外运动。大雾中的有害物质在锻炼时易吸入人体，可能诱发多种疾病。雾天气压低、湿度大，汗液不易蒸发，会让人感到不适。

秋季运动需兼顾防病、适量、选地三大要素。合理调整运动方式和强度，选择合适的运动场所，让我们在秋季这个黄金时期享受健康运动带来的乐趣，为即将到来的冬季做好充分的准备。