久坐酸痛怎么办 试试椅子保健操

办公族的健身时间不必再等到下班之后，坐在椅子上，同样可以进行伸展操。让我们一起跟随这三个简单的动作，释放身体的疲惫。

一、椅子腰部伸展操

坐在椅子的前沿，双脚展开，宽度超过肩膀。双手自然垂放在双脚之间，随着上半身的缓慢前倾，感受腰部和背部的肌肉在舒展。保持这个姿势5秒钟，然后缓慢抬起上半身。重复这个动作10次，你会发现腰部的疲劳得到了很大的缓解。

二、身体侧边线条伸展操

依然坐在椅子前沿，双脚打开，与肩膀同宽。双手在头顶上方交握，然后慢慢地侧身向右，感受身体左侧的伸展。保持这个姿势5秒钟，然后回到正面。接着再向左侧弯曲，感受身体右侧的伸展。这个动作重复5次，有助于你塑造更美丽的身体线条。

三、椅子臀部伸展操

坐在椅子前沿，双脚打开，与肩膀同宽。将左脚膝盖屈膝，双手抱住，然后慢慢地拉近胸部。在这个动作中，你会感受到臀部至大腿后侧的深层伸展。保持这个姿势10-15秒钟，然后换另一只脚进行。这个动作重复5次，可以让你的臀部更加紧致有型。

以上三个动作，简单易行，无需器械，只需一张椅子就可以完成。无论你是久坐办公室的上班族，还是长时间学习的学生，都可以利用这些动作来放松身体，缓解疲劳。让我们一起动起来，保持身体的活力与健康！