运动健身 高血压患者的运动方式

踮脚尖，走楼梯，步步为营稳血压。这种简单的动作不仅能够让您的精神焕发，更能让您的身体得到锻炼。每一阶的跨越，都是对健康的呵护。但在此过程中，对于年长的朋友，需要格外小心，避免因为锻炼过度而摔倒，否则后果不堪设想。老年朋友们请注意哦，身体最重要。

步行运动适合那些无运动习惯的高血压患者。起初，您可以从每分钟70-90步开始，也就是每小时约行走3-4公里的速度，持续十分钟。这样的速度可以帮助您逐渐适应运动节奏。随着体能的提升，您可以适当加快步伐或在坡地上行走。医疗步行疗法在国内备受推崇，因为它已经帮助许多高血压患者稳定了血压。

健身跑也是一种很好的选择。在开始之前，建议您先进行心电图运动试验，确保身体能够应对运动的挑战。高血压患者的健身跑不要求速度之快，而是追求一种舒适的状态，跑步后不应有头昏、头痛、心慌、气短和疲劳等症状。心率最好控制在每分钟130次以内。跑步时，放松的精神状态和正确的步伐十分重要。从科学的角度来看，一天中最适合的运动时间是在上午九点到十一点或下午四点到六点之间。此时锻炼，更有利于身体健康。

太极拳的动作柔和、肌肉放松且活动幅度大，它能让您的思绪宁静，从而降低血压。高血压患者练完一套简化太极拳后，收缩压可下降一定幅度。长期练习太极拳的老年人在安静状态下，收缩压的平均值也比同年龄组的老人低很多。在打太极拳时，最重要的是注意一个“松”字。肌肉放松能够反射性地引起血管的放松，从而促使血压下降。这种古老的武术不仅是一门技艺，更是健康的秘诀。