男人打呼噜怎么办？

男人打呼怎么办？这是许多伴侣共同关心的问题。对此，我们提出以下建议，帮助男士们解决这一难题。

要解决打呼的问题，可以先从减肥开始。肥胖是打鼾的一大罪魁祸首。据研究，正常体重的男性打鼾的比例仅为18.7%，而超重20%以上的男性打鼾的比例高达惊人的56%。肥胖会导致软腭低垂、舌根肥大等问题，这些都会使仰卧时的呼吸通道受到堵塞，从而产生阵阵鼾声。小芸的老公就是一个活生生的例子，他的体重超过标准体重的30%，在日常生活中需要通过饮食和运动来控制体重，积极减肥。

选择合适的枕头也是缓解打鼾的重要方法之一。多数打鼾的人在选择枕头时并没有太多的讲究。其实，选择一个合适的枕头，能够改善呼吸不顺畅的情况。枕头的软硬要适度，并且枕头的高度也要适中。对于喜欢仰卧的人来说，枕头的高度应该等于竖起的一拳高，这样有利于保持上呼吸道正常生理体位，使咽部和上气道保持通畅。

保持正确的睡姿也能有效减轻打鼾。侧卧位睡眠可以防止舌后坠，减轻上气道塌陷阻塞的作用。对于那些习惯仰卧的打鼾者，可以采用睡球法侧睡，即在睡衣的背部缝上装有球状物的口袋，帮助保持侧卧位睡眠。

睡前避免刺激活动也是减少打鼾的一个重要环节。睡前最好进行一些柔和的活动，避免情绪过于激动，这样神经才能放松，让人安稳入睡。

睡前放松也是非常重要的。如果白天工作压力过大，精神过于紧张，那么在睡前应该全身放松15分钟，洗个温水澡、听听柔和的音乐再入睡。做好入睡准备，才能睡得安稳，没有负担。希望以上建议能够帮助男士们解决打呼问题，让睡眠更加安宁。