女人常练倒立 瘦身养生促进血液循环

人体血液的循环是不断从下至上的，但人类长期的直立行走，却可能使血液循环不够充分。为了改善这一情况，倒立动作便成为了一种有效的锻炼方式。以下是两个推荐的倒立动作，不仅可以增强血液循环，还有助于瘦身并缓解腰背酸痛。

一、肩倒立式

肩倒立式被誉为“姿势女王”，它不仅能够加强身体的血液循环，平衡神经系统，使人恢复安宁，还能促进消化、生殖、排泄等系统的正常运转，对于控制体重也大有裨益。具体练习步骤如下：

起始时仰卧，双手掌心向下，双腿向上抬起至90度或弯曲膝盖。在吐气的臀部和下背部向上抬起，用手支撑住下背部。接着保持呼吸，慢慢将双腿和脊椎向上伸展，同时伸展脚趾，双腿后侧肌肉也要伸展。随着躯干的向上伸展，胸骨会逐渐靠近下颌中心位置，这时需要用双手掌支撑并保护脊椎的中心位置。保持这个体式3至5分钟。

二、犁式

犁式与肩倒立功能相似，但对后背的伸展更为强烈，更能收缩腹部，对于增强腹部内脏机能和缓解腰背酸痛具有显著效果。具体步骤如下：

起始时仰卧，掌心向下，绷直双腿并向上抬起。将背部推起，双手支撑后背，双腿伸过头部上方，并使双脚趾着地，同时保持腿部绷直，以充分伸展腿部后侧。然后继续向后延伸，使脚背着地。双手手指相扣，并伸直手臂，保持手臂和腿部向相反方向伸展，以完成这个体式的练习。

通过这两个简单的倒立动作，我们不仅可以改善血液循环，还可以加强身体的平衡感和稳定性。在练习过程中，注意保持呼吸顺畅，不要憋气或过度用力，以免对身体造成不必要的负担。为了达到更好的效果，建议持续练习并逐渐增加难度。