久坐族掌揉锁骨窝可缓解肩膀酸痛症状

不论你是身处脑力劳动还是体力劳动的环境，都会有肩膀疲劳、酸痛的情况出现。这些小困扰虽不足以称之为大病，但却可以通过自我按摩的方法，轻松缓解。

湖北省中医院推拿康复科的赵焰主任分享了一种针对肩膀酸痛的简易自我按摩法。这一方法主要围绕肩井穴和缺盆穴进行。肩井穴，这个在按摩肩部时至关重要的穴位，位于大椎与肩峰连线的中点，对于缓解肩颈酸痛、头酸痛以及落枕等问题有显著的疗效。而缺盆穴，位于锁骨上窝中央，与肩井穴相辅相成，是缓解肩酸背痛的要穴。

按摩的手法多种多样，包括拿捏、按揉等。赵主任建议，可以使用手掌的大鱼际按摩缺盆穴，用手指按摩肩井穴。在按摩的过程中，力度要适中，以舒适为主，避免过于猛烈，以免损伤肌肉组织。

这种自我按摩操作并不复杂，每天只需进行一次，晚上是最佳的按摩时间，每次持续时间不要超过半小时。赵主任还强调，如果在按摩前配合热疗法，效果会更佳。比如使用热毛巾敷肩，或者进行短暂的肩部淋浴、泡浴等。也可以进行一些简单的肩臂活动，如扩胸运动、上举或托举动作、头部轻微上昂转动以及肩臂的牵抖等。但所有的动作都要保持轻柔，避免过度。按摩后要注意适当休息，避免寒冷刺激，并避免进一步的损伤。

赵主任特别提醒，虽然按摩是一种有效的外治疗法，但并非人人适用。对于心、肺、肾等重要脏器功能严重受损，患有皮肤病、传染性疾病、精神病、肿瘤、骨折、外伤、烧伤等疾病的患者，以及妊娠或酒后等特殊情况的人群，应慎用或禁用按摩。在尝试这种自我按摩方法前，最好先咨询专业医生的意见。