健身后千万不要做这6件事

运动后的健康须知：六大注意事项

在运动的世界里，我们挥洒汗水、释放活力，但运动后，同样不可忽视身体的呵护与调整。了解以下六大注意事项，为运动后的自己加点智慧与关怀。

1. 拒绝烟雾的诱惑

运动后的身体急需氧气的滋养，若此时吸烟，烟雾中的有害物质会趁虚而入，不仅减少身体含氧量，还可能导致胸闷、气喘等不适。请远离烟雾，让呼吸更纯净。

2. 冷饮勿过量

汗流浃背时，冷饮的诱惑难以抵挡。运动后的消化系统功能尚未恢复，过量冷饮易引发腹痛、腹泻。少量白开水或淡盐水是更佳选择。

3. 避免立即蹲坐休息

运动后的身体需要逐步冷却，立即蹲坐会阻碍下肢血液回流，影响血液循环。建议运动后进行适当的步行、甩臂等放松活动，促进血液回流，消除疲劳。

4. 体温骤降要不得

运动后的身体处于热态，若此时立即进入冷气房间或用冷水冲身，易引起生理功能失调。要学会让身体逐渐降温，保持自然的体温平衡。

5. 饭后休息莫忽视

运动时，消化系统受到抑制，若急忙进食会增加消化器官负担。建议运动结束20-30分钟后再补充能量，并考虑补充乳清蛋白、古安和肌酸，帮助身体更快恢复。

6. 放松整理活动不可省略

放松性的整理活动有助于身体逐渐恢复到安静状态，减轻肌肉疲劳，避免不良现象。每次健身后要充分做好放松整理运动，这样才能更好地恢复体力并提高健身效果。这些整理活动也有助于改善血液循环和肌肉紧张状态，让你的身体更加健康、更有活力。记住，倾听身体的需要，合理安排休息与运动，才是对健康的最佳呵护。