春困：办公室午休3大建议

腰椎间盘突出：你的正确午休方式，确保高质量睡眠，远离身体不适的陷阱！

午休是我们日常生活中不可或缺的一部分，它可以帮助我们补充睡眠，恢复体力，消除疲劳，提高下午的工作效率。你是否知道午休也需要科学的方法呢？否则可能会适得其反。下面让我们一起正确的午休方式。

刚吃完午饭不要立即睡觉。因为这样的行为可能导致食物反流，让胃液刺激食管，引起不适。正确的做法应该是午饭后休息约20分钟再开始午休。这样既能确保食物得到充分的消化，又能保证良好的睡眠质量。

午睡时间不宜过长。短暂的午休时间就能满足我们的需求。十几分钟的午睡就能带来显著的恢复效果。如果习惯睡较长时间的话，也不要超过一个小时。因为过长的睡眠时间会使人进入睡眠状态，导致大脑中枢神经加深抑制，体内代谢过程逐渐减慢，反而会让人感到困倦无力。把握午休的时间是非常重要的。

理想的午睡姿势是平卧。平卧能让更多的血液流到消化器官和大脑，保证充足的氧气和养料供应，有利于大脑功能的恢复和帮助消化吸收。而坐着或趴在桌上午睡会压迫身体，影响血液循环和神经传导，可能导致身体不适甚至引发颈椎病和腰椎间盘突出等问题。在午休时选择正确的姿势也是至关重要的。

在结束午休后，我们需要慢慢起床并适当活动身体。喝一杯由梨和苹果等量压榨而成的果汁也是个不错的选择，这样可以帮助我们补充维生素和其他必要的营养。用冷水洗个脸也是一个唤醒身体的好方法，让我们恢复到正常的生理状态。因此我们在享受午休的同时也要遵循科学的午休方法这样才能真正达到休息的效果！