最常见的错误健身方法

退步走

老年人在晨练中喜欢的一种运动就是退步走或退步跑。这种运动能够刺激不经常活动的肌肉，改善人体的平衡力。由于老年人的心血管储备能力逐渐减弱，这种倒行的方式会让心血管承受巨大压力。退步走还会导致颈部转向，可能压迫颈动脉，造成管腔狭窄、血流减少，从而影响脑部供血，导致大脑缺氧。偶尔尝试一次退步走对老年人健康并无大碍，但不宜经常进行。

深呼吸

近年来，科学研究和临床观察发现，过度深呼吸可能对高血压和冠心病患者产生致命危险。过度深呼吸会诱发心脑血管收缩，心肌梗塞、脑溢血和其他意外的发生都与深呼吸有关。对于已经发生动脉硬化，尤其是患有高血压、心脑血管疾病的患者来说，最好不要进行深呼吸锻炼。

喝盐水

生理学研究认为，经过一夜的睡眠，呼吸、排汗等生理活动消耗了许多水分，早晨起床时血液呈浓缩状态。此时喝盐水会加重高渗性脱水，令人感到口干。而且，清晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压升得更高，对健康不利。

腿蹬重物与后背锻炼

在健身房中，腿蹬重物是一种常见运动，借助器械进行腿部肌肉的锻炼。大多数人在进行这项运动时并不知道，如果收回腿部的时候角度小于90度，就会对膝部关节造成损伤。若想借助这项运动锻炼腿部肌肉，必须调整后背的躺椅角度，平缓一些更为安全。后背拉伸和后背举重也是健身房常见的锻炼方式，但它们都需要专业运动知识和灵活的肩部关节。不恰当的拉伸可能造成肩部肌肉拉伤，拉伸的横梁还可能无形中对颈椎造成损伤。长期进行这种运动，整个脊椎都可能变形。普通人最好不要长期进行这两项运动。