补脑食物： 鱼类 鱼肉脂肪中含有对神经系统具备保护作用的欧米伽3脂肪酸，有助于健脑。研究表明，每周至少吃一顿鱼特别是三文鱼、沙丁鱼和青鱼的人，与很少吃鱼的人相比较，老年（老年食品）痴呆症的发病率要低很多。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动，从而提...

1、花生 花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，按捺血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证明，常食花生可改善血液轮回、增强记忆、延缓朽迈，是名符实在的“长水果”。 2、牛奶 牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质...

1、鱼 鱼是促进智力发育的首选食物之一。鱼头中含有十分丰富的卵磷脂，是人脑中神经递质的重要来源，可增强人的记忆、思维和分析能力，并能控制脑细胞的退化，延缓衰老。 鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源，特别是含有大量的不饱和脂肪酸，对大脑和眼睛的...

黑芝麻糊 原料：芝麻30克、糯米50克、大米50克 做法：所有材料洗净，加水浸泡一夜，第二天用豆浆机制成米糊即可。 红薯杂粮米糊 原料：红薯200克、麦仁30克、糙米30克、玉米片30克 做法 1、麦仁、糙米用清水浸泡15分钟洗净；红薯去皮切小块，倒入豆浆机中。...

1、核桃和芝麻 现代研究发现，这两种物质营养非常丰富，特别是不饱和脂肪酸含量很高。因此，常吃它们，可为大脑提供充足的亚油酸、亚麻酸等分子较小的不饱和脂肪酸，以排除血管中的杂质，提高脑的功能。另外，核桃中含有大量的维生素，对于治疗神经衰弱、失...

椎间盘突出久坐时，背部不管向前弓还是向后仰，都会让脊柱上的肌肉和韧带发生劳损，导致椎间盘老化。到一定程度后，就可能引发椎间盘突出。高血压、冠心...

1、拉伸紧绷的肌肉 久坐族最易感到肌肉紧绷，难以伸展，如果感到身体出现这样的情况时，可以通过一些小动作来帮助拉伸紧绷的肌肉，只需要依靠肌肉自身富有弹性和伸 展力的特性进行简单的拉伸运动。将双手举过头顶将身体拉伸牵引，同时往出顶跨，然后做一些强...

1、双腿前伸、上抬。坐姿，双腿向前伸直，脚尖上抬。双手向前伸，尽可能将胸部贴近大腿，持续10-15秒，重复10次。 2、脚掌相对，身体前屈。坐姿，双脚掌心相对，后背保持挺直，上半身向前倾，持续10-15秒，重复10次。 3、单脚转圈跳。坐姿，双腿向前伸直，右...

危害一：导致肥胖 尽管减肥已成为全民运动，但对大多数人来说：胖子还是胖子，瘦子也成了胖子，没有最胖，只有更胖，本公子想这大概成了很多上班族共同的痛点。长期久坐使得有“游泳圈”的人更加富有，又多了几道，使得哪些贫瘠的瘦子们也步入了小康社会，出...

久坐容易引起生殖器疾病 久坐从来就没有给男性带来过健康，久坐不仅会导致前列腺疾...

方法一 ①床上仰卧，两腿并拢，两手握床架。 ②两腿向上后举（两膝触及前额），吸气。 ③还原，两腿缓慢放下，呼气。重复10～12次。该动作可增强腹外斜...

30分钟起身一次 预防久坐简单的方法就是持续坐着的时间不超过30分钟，即便是简单的去接个水也是可以的。 “拉长”身体 有意识的做些自我拉伸的运动：双臂伸直向上，脚尖踮起，与此同时深呼吸。每次坚持20秒，反复重复30次，帮助激活身体细胞，让整个身体更有...

久坐一族女性如何养生 1、适当运动 连续工作1小时以上，应停下手中的工作稍稍活动一下，做一些伸展及转头、转体运动，工作之余要参加羽毛球、乒乓球等体育锻炼，慢跑快走、游泳更是全身运动 的好方式。上班族要尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可...

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久坐族女性容易造成小肚子的原因 1、常穿高跟鞋难会造成骨盆前倾、内脏下垂、小腹凸出。 2、吃得太快，造成消化不良、食物囤积，胃凸。 3、吃得太饱，胃会撑大，少吃、多餐才可以有效改善。 4、喝冰饮料，吃冰，脂肪容易囤积在子宫周边。 5、穿低腰裤，也容...

选择1：午间放松法只有想不到没有做不到 如果你整个上午都在进行强脑力劳动，午休时间就更要让大脑放松一下。可以做一做头面部、肩颈部的按摩和眼保健操，以便松弛你绷紧的神经，解除大脑的紧张和困乏。 具体方法是：用手指肚从前到后梳理、按压头部，重点按...