一日膳食建议

　　一日膳食建议

　　一日膳食建议以下是根据平衡膳食宝塔制定的“一日膳食建议”，仅供参考，你可以根据自己的实际情况在此基础上增减。

　　●粮食250克以上，粗细粮食搭配，经常吃一些薯类。

　　●蔬菜每天500克以上，水果1至2个，选择不同颜色和不同种类的蔬菜和水果。

　　●瘦肉类100克(包括鱼、虾)，鸡蛋1个，豆腐150克(或豆制品50至75克)，鲜奶1杯。

　　●烹调油不超过30克，可选择部分富含不饱和脂肪酸的橄榄油、茶油等。

　　●三餐分配合理，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，做到餐餐营养均衡。

　　女性的健康体重

　　●体重在理想状态(理想体重(公斤)=身高(厘米)-105，上下可以浮动10%);

　　●脂肪占体重的比例合适，身体内脂肪含量不超过30%;

　　●脂肪在身体内的分布均匀，腰围在正常范围之内，小于80厘米;

　　●从成年到老年期体重保持基本不变，成年到老年体重变化不超过10公斤;

　　●体重变化幅度很小，不大起大落;

　　●没有与体重相关的健康问题，如糖尿病、高血压等。