焦虑患者的保健方法

当你感到压力山大，仿佛无处遁形之时，不妨尝试以下几个建议，或许能为你的心灵带来一股清流。

尝试活动你的下颚和四肢。压力来临时，人们往往不自觉地咬紧牙关，此时可以尝试放松下颚，轻轻左右摆动，让紧绷的肌肉得到松弛，压力也会随之消散。你还可以做一些简单的扩胸运动。焦虑时刻，呼吸往往变得急促，而扩胸运动配合深呼吸，能有效缓解这一状况。当你举肩时，深深吸气；松肩时，缓缓呼气，让呼吸回归自然。

保持乐观的心态至关重要。当缺乏信心时，不妨在脑海中回放过去的辉煌瞬间，或者想象自己成功的场景。这些积极的画面将很快驱散焦虑的阴霾，让你重拾自信。幻想也是一种神奇的解压方式。想象自己躺在阳光沙滩上，海风轻轻拂过脸庞，这种宁静与舒适的感觉也许会带给你意想不到的惊喜。

再来，学会肯定自己。当焦虑来袭时，不断告诉自己“我能行”，“我可以对付”。这样的自我肯定能够逐渐消除因焦虑而产生的生理反应，让你的思维回归理智。结果你会发现，你真的能够平静应对焦虑。

学会放松自己也是关键。在每天面临例行干扰之前，先让自己放松数秒。例如，当电话铃响起时，先做个深呼吸再接听。养成这种短暂的放松习惯，它将成为你的心灵镇定剂。周末或假日，不妨驾车远游或到海边散步，让身心得到充分的放松和愉悦。尽量参与一些有益身心的活动，将工作的烦恼暂时抛在脑后。通过这些简单的方式，你将能够更好地掌控自己的情绪，而不是被焦虑所掌控。