回头远望练脊柱

动作指南：站直身体，双脚分开与肩膀同宽，膝盖向前微微弯曲。开始以腰部为轴心，让头部引领你进行垂直转动，慢慢地转向你能达到的最大角度。双手紧随其后，当身体转至极限时，双手就像搭起一个凉棚一样移至眼前。透过这个“凉棚”，凝视远方至少2至3秒。接着，换另一侧进行同样的动作，重复远眺。

在此过程中，需要注意的关键点是眼睛的感受。要用眼睛引导头部转动，头部再带动颈部和上肢一起运动。保持腰部直立，手部跟随身体自然移动，直至达到最大转动角度。左右两侧各进行10至20次。

这个动作的练习作用丰富而重要。它能有效缓解因长时间保持同一活动模式而导致的腰痛问题。通过锻炼腰部肌肉群，提高腰部力量，对预防和治疗脊柱骨、椎间盘等腰部疾病具有积极的效果。想象一下吧，随着你每一次的转动，你都在为腰部注入新的活力，增强它的健康与韧性。这个动作不仅简单，而且效果显著，是你保护腰部健康的一个非常好的选择。